对于上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但却为身体增加了负担。

　　下面的几组瑜伽动作，能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感;时不时通过这些动作进行锻炼，会给身体带来长期益处。

　　以下6个动作，完成每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟，效果却绝对惊人。

　　做这些动作时要注意深呼吸，这样能给肌肉供氧，从而使身体放松。

　　转动肩膀(2分钟)

　　笔直坐好，提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。

　　提起左肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。

　　反复以上动作3次，左右交替。

　　两肩与耳并齐，屏息;呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁;反复5次，然后放松。

　　胸部伸展(1分钟)

　　坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。

　　身体稍前倾;手臂上抬，感受胸部的拉伸。

　　慢吸气，挺胸。

　　呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。

　　保持同一姿势10-15次呼吸。

　　慢慢将手放开，回到原位。

　　颈部伸展(1分钟)

　　笔直坐好，背部远离椅背。

　　头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。

　　向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。

　　呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。

　　若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。

　　左侧重复以上步骤。

　　扭椅式(2分钟)

　　坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。

　　将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。

　　深呼吸，拉伸脊椎。

　　向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度;肩胛向下。

　　深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。

　　双腿双臂收回。

　　左侧重复以上步骤。

　　反祈祷式(2分钟)

　　坐在椅子边缘;手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。

　　转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上。

　　手掌回至祈祷姿势。

　　用一只手将另一只手尽可能地往上推，找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态，不能弯曲。

　　双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。

　　双脚用力压住地板。

　　深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。

　　呼气;放松手臂。

　　扭动手臂(2分钟)

　　坐直，不要让背部靠在座椅上。

　　抬起手臂与肩部齐平。

　　将右肘放入左臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。

　　如果可以，将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。

　　深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。

　　手臂重回原位。

　　将左肘放入右臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。

　　如果可以，将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线。

　　深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。

　　呼气;手臂放回原位。